Bii o ṣe le lo gigun kẹkẹ lati dinku ọra daradara ni igba otutu?

Bii o ṣe le lo gigun kẹkẹ lati dinku ọra daradara ni ibakcdun fun ọpọlọpọ ọdun. Awọn ipo otutu, ni pataki, ṣafikun awọn italaya diẹ si idinku ọra. Ninu gbogbo awọn ere idaraya-pipadanu ọra, gigun kẹkẹ lati dinku ọra jẹ ipinnu ti o dara julọ fun idinku ọra igba otutu, nitori pe o ni ipa kekere lori ara, kii yoo rọrun lati rẹ, ati igbadun pupọ.

Lakoko ti o dinku idinku gbigbe kalori rẹ le dinku iwuwo rẹ, iwuwo ti o padanu pẹlu àsopọ iṣan ni afikun si ọra, ati awọn ẹlẹṣin ti o jẹ ounjẹ nikan yoo di tinrin ati tinrin, ṣugbọn wọn yoo tun di alailagbara ati ki o lọra ju ti iṣaaju lọ. Nitori diẹ ninu awọn onjẹunjẹ paapaa ni ipo kan ninu eyiti wọn padanu iwuwo ṣugbọn awọn oṣuwọn ọra ara wọn lọ soke. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pe awọn iṣan sun ọra. Awọn iṣan diẹ sii ti o ni ninu ara rẹ, diẹ sii kcal ti o jẹ. Ti apakan ti iwuwo rẹ ti o padanu jẹ iṣan, iwọ yoo ni anfani lati ni iwuwo ju ṣaaju lọ nigbati o ba pada si awọn iwa jijẹ rẹ tẹlẹ.

Gigun kẹkẹ, gigun kẹkẹ, gigun kẹkẹ diẹ sii, ohun pataki lati sọ ni igba mẹta. Ni deede, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ opopona sun 40 kcal fun maili kan. Ti o ba ka ni awọn maili 15 fun wakati kan, o le jo 6,000 kcal ni ọsẹ kan fun awọn wakati 10 ni ọsẹ kan. Ṣe ko dabi ẹni nla? Gba ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ki o jade kuro ni ile!　

Aerobics ti fẹrẹ to pipade bi igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ati gigun kẹkẹ, paapaa ni gbogbo ọjọ, ko si iṣoro rara. Paapa ti ko ba si “idaraya ti a beere!” “Ifẹ naa tun le pa ọra rẹ diẹdiẹ ni igbesi aye lasan kanna. Ṣiṣe 10km yoo jẹ alailagbara to, ṣugbọn gigun kẹkẹ jẹ “ika agbesoke.” O tun jẹ imọran ti o dara lati lọ fun pikiniki nipasẹ keke ni ọjọ isinmi.

Itọsọna ikẹkọ idinku idinku ọsan oṣooṣu

1. Ibẹrẹ ibẹrẹ fun awọn ọsẹ 1-2 awọn kẹkẹ keke

1) Gùn keke fun iṣẹju 20 × 2 si 40 iṣẹju ni ọjọ kan

Itumọ ipilẹ ti adaṣe aerobic ni lati mu akoko idaraya to gun ni fifin fifin. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ egbin lati gun keke jade lẹẹkan ki o lọ si ile ni iṣẹju 5 ati iṣẹju mẹwa 10.

Awọn olubere le gùn gigun-ọna kan ni ibamu si lilu tiwọn funrararẹ, iyẹn ni pe, o to iṣẹju 20 sẹhin. Ọna kan awọn iṣẹju 20, ọna meji jẹ iṣẹju 40. Iwọn 50kg, kcal run jẹ: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ati bẹbẹ lọ.

Ilana fun iṣiro agbara ti kcal jẹ: kcal (kcal) run, iyara (km / h) × iwuwo (kg) × 1.05 time akoko gigun kẹkẹ (h).

2) O jẹ awakọ iṣẹju 90 pipẹ lati ipari ogun

Yan ọjọ kan ni ipari ose ki o le gun siwaju diẹ fun wakati kan lori ijinna pipẹ, lesekese yi iṣesi rẹ pada. Yan gigun keke ti o baamu lẹgbẹẹ ọgba itura tabi oju-ọna ifiṣootọ lori odo ati pe iwọ yoo ni anfani lati gùn fun fere iṣẹju 90 (pẹlu ọna pada).

Nigbati o ba lagun, o yẹ ki a ṣe omi ara ni akoko. Mu gilasi kan ti omi ṣaaju gigun kẹkẹ, ati pe o dara julọ lati mu kettle kan ni opopona ni gbogbo iṣẹju 15 si 20. A ṣe iṣeduro lati yan Satidee, iyoku ọjọ isimi, ni ile lati ṣe abojuto ara ati ero ti o dara. Awọn akiyesi Aabo Awọn kẹkẹ yẹ ki o wa ni iwakọ lori awọn ọna ti kii ṣe ọkọ ayọkẹlẹ tabi gigun kẹkẹ lori awọn opopona, yan awọn ipa ọna pẹlu ijabọ ti o kere si bi ọpọlọpọ ijabọ bi o ti ṣee ṣe, ati yago fun awọn ẹlẹsẹ bi o ti ṣee ṣe lori awọn oju-ọna nibiti wọn le gun.

2. Mu iye idaraya pọ si ni awọn ọsẹ 3-4

Aṣeyọri: 1 wakati nigbagbogbo, awọn wakati 2 ni awọn ipari ose

Lẹhin ti o ti lo lati gigun kẹkẹ, o le ni iyara yarayara ati faagun irin-ajo gigun kẹkẹ rẹ gẹgẹbi awọn ayidayida tirẹ. Ifọkansi fun o kere ju wakati 1 fun ọjọ kan. Maṣe sinmi ni awọn ipari ose ki o gbiyanju lati tọju keke rẹ fun awọn wakati 2. Lati yago fun rirẹ lakoko gigun, ṣọra lati rehydration ni akoko gidi lakoko gigun, tabi mu diẹ ninu awọn mimu iṣẹ ṣiṣe kio-mu.

Bii o ṣe le pari oṣu kan dinku 2kg:

Ọra 1kg jẹ to 7,200 kcal ati ọra 2kg jẹ to 14,400 kcal. Njẹ awọn wọnyi le dinku ni o kere ju oṣu kan?

Ni ibamu si ọna ti o wa loke, ni ọsẹ meji ni ibamu si iyara aṣọ ti 13 km fun wakati kan, iyara ipari ose ti 16 km fun wakati kan, ọjọ 14 ifoju agbara kcal ṣe iṣiro 2,695 kcal ṣe iṣiro, oṣu kan le jẹ 7,105 kcal, iyẹn ni pe, o le dinku ara 1 kg ti ọra. 1kg ti o ku yoo ni lati dinku nipasẹ jijẹ papọ, ati pipadanu ti 243kcal ọjọ kan jẹ pataki. Lẹhinna kcal ti o yẹ ki o dinku jẹ 80 kcal fun ounjẹ.

Eyi ni awọn ọna lati dinku gbigbe kcal:

Yan eja tuntun: A le ti ẹja toned tuntun pẹlu epo sise ni 275 kcal ni, ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun, o jẹ kcal 150 nikan. (Dinku nipasẹ 125 kcal)

Yan warankasi gbigbẹ pẹlu akoonu ọra kekere: Lo warankasi gbigbẹ pẹlu ọra 1% dipo 4%. (Idaji ago kan le fipamọ 40kcal)

Din sitashi ku: Je kere ju ekan 1/4 ti iresi, pasita ati nudulu. (Dinku nipasẹ 45 si 60kcal)

Yan bota ti o ni itanna ati margarine: ṣibi kan ti bota pẹtẹlẹ ati margarine ni 100 kcal ni, ṣugbọn bota ti o ni itanna ati margarine jẹ 50 kcal nikan. (Fipamọ 50kcal)

Je amuaradagba nikanNigbati o ba njẹ awọn ẹyin, yọ awọn yolks kuro ki o fipamọ 50 kcal fun ofofo kan. (Fipamọ 50kcal)

Je eso dipo oje: Osan deede ni 60 kcal ni, ṣugbọn gilasi osan osan kan ni 110 kcal. Nitorina, yan eso titun! (Fipamọ 50kcal)

Yan warankasi ọra-wara: Awọn ofo meji ti warankasi ipara ina ni 60 kcal, lakoko ti warankasi ipara deede ni 100 kcal. (Fipamọ 40kcal)

Ṣe paṣipaarọ ounjẹ to dara: Fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan, yan tortilla 110kcal dipo ti donut ti o jẹ deede. Awọn donut ni kcal ti 240. (Fipamọ 130kcal)

Awọn iṣọra fun idinku ọra nipasẹ keke

1. Ipo ijoko. Eniyan duro lori ilẹ o gbe ẹsẹ kan, ati giga awọn itan ti o jọra si ilẹ wa ni ila pẹlu giga ti ijoko.

2. A ko ṣe iṣeduro lati gbe iwuwo (apoeyin) gigun kẹkẹ, adaṣe kẹkẹ jẹ pataki iye akoko, ti iwuwo gigun kẹkẹ, o ṣee ṣe lati ṣe ipalara ẹhin ati ẹhin ẹhin lumbar.

3. Nigbati awọn ere idaraya lati wọ awọn ibọwọ awọn ere idaraya ọjọgbọn, ọkan le jẹ isokuso-isokuso, meji le wa ni isubu lati daabobo awọn ọwọ, kii ṣe awọn ọgbẹ.

Laibikita iru keke ti o gun, ti o ba jẹ fun awọn idi pipadanu iwuwo, iwọ yoo nilo lati rehydration ni gbogbo iṣẹju 5-10.

5. Sibe pa ẹnu rẹ mọ, alekun ninu gigun kẹkẹ yoo jẹ ki ifẹkufẹ eniyan dara julọ, ti o ko ba le yago fun ounjẹ kalori giga, gbadun ounjẹ bi o ṣe fẹ, o le nira lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde idinku ọra.